jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Markkinoiden vitamiinien lukumäärä lukee kuin aakkoset kirjallisesti a-sinkistä. Pitäisikö meidän naisten guzelia 50 päivässä ollakseen terve? Kuinka teemme päätä tai pyrstöjä siitä, mitä media kertoo meille? Ja missä iässä tarvitsemme tiettyjä vitamiineja? Tässä on oppaasi vitamiineihin jokaisessa iässä tohtori Christopher Calapai D.O. NYC: n ikääntymistä estävä lääkäri, jota on kutsuttu ”kantasoluguruksi”. Dr. Calapai on testannut vitamiinitasoja koko uransa ajan. Jokainen hänen potilaistaan saa verikokeen saadakseen selville, mistä he ovat puutteellisia.
Täydellisessä maailmassa kaikki ravintoaineemme tarpeet tulevat parhaasta lähteestä: ruoasta. Jos ruokavaliosi ei ole oppikirja täydellinen, ota ”ravitsemusvakuutuksesi” multivitamiini, ehdottaa tohtori Calapai. “Tutkimukset osoittavat, että tasapainoisen multivitamiinin ottaminen koko elinajan ajan auttaa täyttämään ruokavaliossa ravitsemukselliset aukot.”
20- ja 30 -luvulla
• Kalsium: Nämä ovat vuosikymmeniä, jotka luutaan, kuten yllä, ylläpitää luumassasi. Dr. Calapai suosittelee, että aikuiset 19-50-vuotiaita kestää 1000 milligrammaa kalsiumia, päivittäin. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, saatat joutua ottamaan lisäaineen, joka sisältää alkuainekalsiumia. Elementaalikalsiumi viittaa kalsiumin todelliseen määrään lisäosassa, jota kehosi absorboida – loput ovat yhdisteitä, jotka muodostavat lisäyksen. Mutta täydentäessäsi kalsiumiasi, lue tarrat huolellisesti, varoita tohtori Calapai. “Esimerkiksi, jos ostat tabletteja, kuten kalsiumkarbonaattia, jokainen tabletti sisältää 1 250 milligrammaa kalsiumia”, hän sanoo. “Valitettavasti vain 500 milligrammaa on alkuainekalsium.”
• D-vitamiini: Syy, miksi meistä puuttuu vakavasti D-vitamiini, paljon enemmän kuin edes vanhempamme, johtuu siitä, että meiltä puuttuu D-vitamiinin numero yksi: aurinko. “D-vitamiini on iholle valmistettu hormonia auringonvalolle altistumisen jälkeen, ja sen tuotanto on nopeaa ja vankkaa”, Calapai sanoo. ”10-20 minuutin sisällä ilman aurinkovoidetta, ihmiset tekevät 10 000 – 20 000 IU. Mutta laajalle levinneiden aurinkovoideiden käytön, auringon täydellisen välttämisen ja yhä enemmän sisätilojen elämäntapojemme vuoksi D -vitamiinitasomme ovat laskeneet dramaattisesti. ” Tohtori Calapai sanoo: ”Ota vähintään 2000 IU päivässä ympäri vuoden. Ja vaikka sinun ei teknisesti tarvitse täydentää päivinä, jolloin tiedät, että olet ulkona, kun aurinko on korkea, on vain helpompaa ottaa se joka päivä kuin yrittää muistaa milloin ja ei. ”
Aiheeseen liittyvän lapsesi koulukuva kauniiksi kankaaksi
• Foolihappo: Naisille heidän hedelmällisyysvuosinaan foolihappoa suositellaan, jos aiot suunnitella milloin tahansa pian. “Sinun tulisi ottaa se ennen kuin tulet raskaaksi varmistaaksesi, että tasosi ovat korkeat, koska alhainen foolihappoaste voi aiheuttaa useita syntymävaurioita”, tohtori Calapai sanoo. “Foolihapon suositeltu annostelu on 400 mikrogrammaa päivässä, jos olet 14 -vuotias tai vanhempi.”
• Rauta: Rauta on toinen keskeinen näkökulma kuukautisten naisille. “Raskaana olevilla naisilla tapahtuu yleensä raudan puutetta aiheuttaen anemiaa, mikä voi johtaa väsymykseen ja heikkouteen”, tohtori Calapai sanoo. “Rauta antaa punasoluille mahdollisuuden kuljettaa happea ja toimittaa sen kehon soluihin.” Jos olet raskaana etkä saa päivittäistä 27 mg. raudasta lähteistä, kuten rautavahvistetuista viljoista ja munista, etsi sitä sitten lisäyksestä, joka sisältää 16-20 mg tai puhu lääkärillesi rautalisäaineista.
40 -vuotiaana
• Kalsium: Alkaen 19 -vuotiaana ja jatkuu 50 -vuotiaana, naisten tulisi kuluttaa 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin, lääketieteen instituutin mukaan. Tämä on myös suositeltu ruokavaliokorvaus tai RDA, joka on yli 19-vuotiaille naisille, jotka ovat raskaana tai imettäviä. Kun olet täyttänyt 51, RDA nousee 1200 milligrammaan. Niin kauan kuin päivittäinen ruokavaliosi tarjoaa tarpeeksi kalsiumia RDA: n täyttämiseksi, et todennäköisesti tarvitse lisäainetta, ellei se ole terveydenhuollon tarjoajan neuvojen alla. *Huomaa: Älä koskaan ota enemmän kalsiumlisäainetta kuin suositellaan. Se voi johtaa munuaisongelmiin tai munuaisten vajaatoimintaan.
Aiheeseen liittyvät aivokalvontulehdus – syyt ja oireet
• D -vitamiini: D -vitamiinin saannin suositukset 20- ja 30 -vuotiaissa (kuten yllä selitettiin) sovelletaan edelleen 40 -vuotiaana. Jos et ole varma, kuinka paljon D -vitamiinia todella tarvitset, kysy lääkäriltäsi D -vitamiinin testin suorittamisesta.
• Foolihappo: Raskaana? Ylös päivittäinen foolihapon saanti 600 mcg: iin.Tämän tarpeen tyydyttämiseksi naisten tulisi jatkaa multivitamiinia, joka sisältää 400 mcg foolihappoa koko raskauden ajan.
• Rauta: Kuten 20- ja 30 -luvulla, muista saada 27 mg. rautaa päivittäin, jos olet raskaana joko ruokavalion tai ruokavalion ja lisäravinteiden yhdistelmän kautta. Ei-raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä 18 mg: een rautapäivään.
50 -vuotiaana
• Multivitamiini: On aika siirtyä multivitamiiniin, jotka on suunniteltu 50 -vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille, sanoo tohtori Calapai. ”Näillä multivitamiineilla on huomattavasti vähemmän rautaa kuin nuorempien naisten multivitamiinit, hän sanoo. ”Esimerkiksi Centrum Forte 49 -vuotiaiden naisilla on 10 mg rautaa tablettia kohti ja Centrum Select 50+, joka on suunniteltu yli 50 -vuotiaille, on vain 4 mg rautaa tablettia kohti, mutta sillä on ylimääräinen B12 -vitamiini ravintoaineiden muuttuvien tarpeiden heijastamiseksi . ”
• Kalsium: Yli 50 -vuotiaille naisille tohtori Calapai suosittelee kalsiumin saannin lyömistä 1 500 mg: iin. päivittäin.
• B12 -vitamiini: “B12 -vitamiini tarvitsee 50: n jälkeen, koska maha -suolikanava ei absorboi B12 -vitamiinia ja nuorempaa ruuansulatusta”, tohtori Calapai sanoo. Hän neuvoo, että yli 50 -vuotiaat saavat 2,4 mikrogrammaa B12 -vitamiinia päivittäin, pääasiassa kuluttamalla B12 -vitamiinilla vahvistettuja ruokia tai B12 -vitamiinia sisältävää lisäainetta.
60 -vuotiaana
Vaikka yleiset tarpeet ovat samanlaisia kuin 50 -vuotiaana, tarkista multivitamiini uudelleen varmistaaksesi, että se vastaa kaikkia ravintoaineesi tarpeitasi, koska uudemmat terveyskysymykset, kuten silmien terveys ja sydänsairaus, saattavat ilmetä. “Jotkut multivitamiinit sisältävät keskeisiä antioksidantteja, kuten luteiinia, jotka voivat suojautua ikään liittyvältä makulan rappeutumilta, ja lykopeenilta, mikä voi auttaa estämään sydänsairauksia”, tohtori Calapai sanoo.
Liittyvät mikä on pektiini?
Dr. Christopher Calapai D.O.
Ikääntymistä estävä lääkäri ja ”kantasoluguru”
Dr. Christopher Calapai, D.O. on osteopaattinen lääkärin hallitus, joka on sertifioitu perhelääketieteessä, ikääntymisen estävissä lääketieteissä ja kelatointiterapiassa. New York Daily News -lehden julistama “kantasoluguru”, tohtori Calapai on kantasoluterapian alan johtaja Yhdysvalloissa
Hänen kantasoluhoitonsa ovat saavuttaneet merkittäviä tuloksia kliinisissä tutkimuksissa potilaille, joilla on yhtä monimuotoisia olosuhteita kuin Alzheimerin, niveltulehdus, erektiohäiriöt, haurausoireyhtymä, sydämen, munuaisten ja maksan vajaatoiminta, lupus, MS ja Parkinsonin.
Dr. Calapai aloitti harjoituksensa New Yorkissa vuonna 1986 ja yli 25 vuoden ajan hän on isännöinyt kansallisesti syndikoituja radio-ohjelmia, mukaan lukien hänen kaksi viikoittaista kutsunäyttelynsä WABC 770-AM: lla, jossa hän tarjoaa terveyttä ja lääketieteellisiä neuvoja. Hänellä on lauantaiaamuna kello 8–9 ja sunnuntai-iltana klo 18–19. Hän on kuullut lukuisia korkean profiilin henkilöitä, kuten Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal ja Fox -sarja Gotham’s, Donal Logue, ja työskennellyt New York Rangers -kiekkojoukkueen lääketieteellisenä konsulttina sekä erilaisissa mallinnustoimistoissa.
Dr. Calapai sai lääketieteellisen tutkinnon New Yorkin osteopaattisen lääketieteen korkeakoulusta ja hän kuulee Manhattanilla harjoituksia Long Islandilla, East Meadow ja Plainview. Hän on esiintynyt News12: ssä ja 25A -lehden ja Social Life -lehden sivuilla.
Hän on kirjoittanut e-kirjojen raskasmetallit ja krooniset sairaudet, kääntäen diabeteksen ikuisesti! Seitsemän askelta terveelliseen verensokeriin, kymmenen parasta lisäravintoa, joita et voi elää ilman, ja loistava glutationi. Lisätietoja tohtori Calapai -sivustostaan, www.drcal.net
Linkki tähän viestiin: tytön opas vitamiineihin jokaisella iässä
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa